Jak stać się bardziej uważnym?

Jeśli chcemy stać się uważni, powinniśmy zacząć się cieszyć uważnością dla niej samej.
Mało ciekawe codzienne czynności jak jedzenie, chodzenie i spanie mogą być dla nas źródłem głębokiej satsysfakcji. Kiedy zaczniemy zwracać uwagę na to, jak przedmioty wokół nas wyglądają, brzmią i jakie są w dotyku, to zaczną one nam dostarczać więcej radości – to tylko tyle (ale i aż tyle). Jeśli poświęcimy wystarczająco uwagi estetycznej stronie naszego życia codziennego, to najprostsze czynności pochłoną nas całkowicie i sprawią nam radość. (Cytat z książki Sangharakszity pt ,,Przewodnik po Satipattana Sutta”.)
Jak rozwijać uważność – kilka pierwszych z brzegu sposobów.
Są skuteczne, ale jest jedno ale - nie wystarczy przeczytać, trzeba też się w nich ćwiczyć:

• Kiedy masz taką możliwość, staraj się robić jedną rzecz na raz i poświęć jej całą swoją uwagę.
• Zanim odruchowo sięgniesz po komórkę (albo włączysz komputer i zalogujesz na facebook’a), zatrzymaj się na czas trzech oddechów i zwróć uwagę, co czujesz. Co pobudziło cię, żeby się zalogować?
• Słuchaj uważnie drugiej osoby, kiedy z nią rozmawiasz (czy nadal słuchasz, kiedy sam/a chcesz coś powiedzieć?).
• Zwracaj uwagę na swoje ciało w różnych sytuacjach – czy jesteś rozluźniony/a , czy też utrzymujesz napięcie w jakiejś części ciała?
• Jeśli medytujesz, to załóż i prowadź dziennik medytacyjny (poświęć mu kilka minut po każdej medytacji).

,,Bacz na to: ja nie prawię morałów ani jałmużn nie rzucam;
Kiedy daję - daję siebie.”